Занятия кроссфитом дома: программа тренировок
Правильная организация тренировок
Если у вас не получается посещать тренажерный зал, а заниматься спортом хочется, как никогда – не беда. Можно проводить занятия кроссфитом дома. К счастью, существует широкий комплекс различных тренировок с минимальным набором спортивного инвентаря.
Как часто нужно заниматься кроссфитом?
Интервал тренировок зависит от поставленных целях и желаемого результата. Так, например, если вы ориентированы на развитие своего тела, его подготовку к более серьезным нагрузкам в спортзале, то, конечно, стоит предпочесть 5-дневный кроссфит (2 дня отдыха обязательны даже для профессионалов!). Для поддержания организма в постоянном тонусе достаточно посвящать тренировкам 3-4 дня в неделю.
Сколько кроссфит тренировок делать в неделю?
Итак, чтобы определить количество CrossFit занятий в неделю, нужно правильно расставить приоритеты и объективно оценить свое физическое состояние. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с тренером и врачом перед началом интенсива.
Если вы только начинаете, то 3 тренировки в неделю – оптимальный вариант. Организм (тем более, неподготовленный) должен восстанавливаться после нагрузок, а описанные в гайде по CrossFit 5 занятий в неделю порой могут навредить, а не принести пользу. Первое правило любого спорта: нагрузку увеличиваем постепенно.
Конечно, если вы уже занимались некоторое время другими активными видами спорта, то 5 тренировок в день – не проблема. При этом, можно
Рассчитываем, сколько должна длиться кроссфит тренировка.
Кроссфит невероятно удобен для тех, кто спешит жить. Его главный принцип – интенсивность: спортсмен во время занятия работает в полную силу, выполняя упражнения по максимуму за отведенный интервал.
Существуют комплексы упражнений. В среднем, длительность кроссфит тренировки не превышает 40 минут. Минимальная – 10 минут.
Пример домашней тренировки кроссфит на 20 минут
Например, домашняя тренировка может состоять из 4 упражнений в следующей последовательности:
Бёрпи
Приседания
Сетапы
Скакалка
